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DILEI CONSIGLI 08 APRILE 2020 4.125 visualizzazioni

Tenersi in forma a casa: 7 oggetti per trasformare il salotto in palestra

Grazie a 7 oggetti comuni, possiamo trasformare la propria casa in una palestra; effettuate ogni giorno circuiti composti da più stazioni per sollecitare tutti i gruppi muscolari ed allenare il sistema cardio respiratorio direttamente dal vostro salotto. 

 

  • La sedia

Ottima per allenare la parte inferiore del corpo con semplici squat, sedendovi e rialzandovi in modo esplosivo. In alternativa eseguite dei dips: a gambe tese e coi palmi delle mani saldi a bordo sedia, piegate le braccia e scendete col bacino verso terra, sino a formare un angolo di 90° con le braccia. Con un po’ di creatività, poi, effettuate piccoli circuiti aerobici trasformando la sedia in uno step!

 

  • Il tavolo

Per allenare trapezio e muscoli scapolari posizionatevi sotto il tavolo, ad uno dei suoi lati con la presa delle mani larga oltre le spalle, ed effettuate trazioni avvicinando il petto al bordo del tavolo.

 

  • Il manico di scopa

Per eseguire squat appoggiatelo sulle spalle, dietro al collo, ed eseguite il movimento di discesa e salita esplosiva. Per fare flutterkick sdraiatevi a terra supini e afferrando la scopa a presa larga portate la pancia in dentro staccando da terra busto e gambe. Da questa posizione, portate il manico di scopa in alto, sopra la testa, mantenendo le braccia tese.

 

  • Casse e bottiglia d’acqua

Le casse possono essere usate per effettuare stacchi da terra o per eseguire affondi alternati con le gambe; con la singola bottiglia potete eseguire invece dei curl per i bicipiti o delle spinte oltre la testa per le spalle.

 

  • Lo zaino

Riempitelo ed indossatelo per eseguire squat o piegamenti sulle braccia.

 

  • Le scale

Camminare, correre per le scale ed eseguire step up sono ottime alternative per migliorare resistenza e fiato.

 

  • Fogli di carta assorbente

Posizionate le punte dei piedi sulla parte centrale del foglio per effettuare varianti di plank.

 

 

Fonte: Urban Sports Club – Union Sports Club è un’applicazione leader in Europa per l’accesso a più di 8.000 centri fitness che ha recentemente lanciato il programma #homesportsclub con un’ampia gamma di corsi online.

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