Come mantenere le ossa giovani il più a lungo possibile? Ecco dieci regole da seguire attentamente per raggiungere questo importante obbiettivo.
1. Calcio
– Le ossa contengono il 99,5% del calcio totale nel nostro corpo, quindi per tenere a bada l’osteoporosi bisogna assumerne abbastanza.
2. Vitamina D
– È essenziale per ossa e denti sani perché aiuta ad assorbire il calcio.
3. Mantenere il peso forma
-Adottare uno stile di vita sano e optare per un programma di dieta ben equilibrato mantenendo il fisico attivo.
4. Attività fisica
– Bisogna mantenere le ossa in forma con l’attività fisica proprio come si fa con i muscoli. Allenamento con i pesi, camminata a passo sostenuto e jogging sono molto utili.
5. Non fumare
– Studi recenti mostrano che la nicotina ha un impatto negativo diretto sulla densità ossea. Inoltre, fumare sigarette ritarda la guarigione scheletrica fino al 60% dopo una frattura o una rottura.
6. Poca caffeina
– Gli studi suggeriscono che la caffeina è responsabile della riduzione della massa ossea e dell’aumento delle fratture perché ha effetti negativi sull’assorbimento del calcio.
7. Omega-3
– Gli acidi grassi omega-3 aumentano la produzione di cellule che formano ossa chiamate osteoblasti e possono aiutare a ridurre il dolore articolare da osteoporosi e artrite reumatoide.
8. Collagene
– Invecchiando, oltre alla perdita di densità ossea, il livello di collagene nel corpo si riduce drasticamente, il che può comportare fragilità ossea e anche fratture. Ecco perché bisogna assumerlo tramite integratori.
9. Proteine
– Numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione di proteine è direttamente associata ad un più alto indice di densità ossea.
10. Poco sale
– Il sale provoca una perdita di calcio che può portare a ossa deboli e fragili.
