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Attenzione ai crampi notturni: ecco cosa possono nascondere

Ecco le cause più comuni e alcuni suggerimenti per trattare e prevenire i crampi notturni.

1. Cause: vita sedentaria - Avete l’abitudine di sedervi con le gambe accavallate, tenendo le dita dei piedi in tensione? Questo può ridurre il flusso sanguigno, accorciare i muscoli e renderli più vulnerabili!

2. Cause: piedi piatti - Archi plantari più piccoli del normale possono causare un allungamento eccessivo dei muscoli delle gambe e conseguenti dolori.

3. Cause: diabete, insufficienza renale & Co. - Malattie renali, tiroidee, cardiovascolari, epatiche e diabete sono fra le principali cause dei crampi.

4. Cause: cambiamenti strutturali - La riduzione del flusso sanguigno o della connettività nervosa nelle gambe può rendere più soggetti al disturbo.

5. Cause: sforzi eccessivi - Attenzione agli sforzi muscolari, lo sanno bene gli atleti!

6. Cause: alcuni farmaci - Farmaci associati ai crampi sono quelli per pressione arteriosa, cure dimagranti e contraccezione.

7. Cause: malattie neurodegenerative e cambiamenti del corpo -Invecchiamento, danni nervosi nella regione lombare, nel midollo spinale o nelle gambe possono portare ai crampi. Le donne, poi, specie in gravidanza, paiono essere più inclini a soffrirne.

Come prevenirli - Si consiglia di fare una leggera attività fisica, specialmente a chi ha una vita piuttosto sedentaria. Basteranno mezz'ora di camminata, di bicicletta o lievi allungamenti muscolari per ridurre il rischio di soffrirne. Non sottovalutale, poi, l’idratazione, le calzature indossate e le posizioni assunte durante il sonno. È importante che le scarpe sostengano gli archi plantari senza stringerli. Buona norma, infine, è dormire sul fianco, con un cuscino tra le gambe.

Come curarli - Massaggiate delicatamente la parte dolente per allungare il muscolo e allentare la tensione, fate un bagno caldo, e, per i più coraggiosi, bevete un piccolo sorso di aceto di mele.

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