Le alte temperature estive, che rendono calde anche le ore notturne, possono non favorire il sonno. Secondo quanto riportato dalla Coldiretti, la maggiore associazione di rappresentanza e assistenza dell’agricoltura italiana, circa 12 milioni di persone in Italia soffrono di “insonnia estiva”. Per evitare di svegliarsi e dormire male in estate, bisogna fare particolarmente attenzione all’alimentazione. L’organizzazione, con una nota pubblicata sul sito ufficiale, ha diffuso alcuni consigli per poter favorire un riposo corretto, nonostante il caldo.
I consigli per un buon riposo di Coldiretti
Per l’organizzazione, la chiave per dormire tranquilli nonostante l’afa è proprio nella scelta dei cibi da mangiare, in particolare prima di andare a letto. Da quelli da preferire a quelli che sarebbe meglio evitare, ecco 5 suggerimenti della Coldiretti.
- Per favorire il sonno sono da preferire cibi come pane, pasta, riso, o anche lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi e uova bollite. In ogni caso sono utili gli alimenti che contengono triptofani, un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.
- Altamente sconsigliati sono invece i “nemici del riposo”, ossia cibi condito con molto sale e pepe, curry e paprika, patatine in sacchetto, salatini e minestre con dado da cucina, caffè e superalcolici
- Non solo per dormire bene ma per il benessere in generale, è fondamentale una corretta idratazione. Bere molta acqua e consumare frutta e verdure ricche di liquidi favorisce il riposo
- Un utile aiuto può essere anche bere un bicchiere di latte fresco o tiepido prima di andare a dormire. Questo perché diminuisce l’acidità gastrica e fa entrare in circolo, durante la digestione, elementi che aiutano a dormire
- Un piccolo dolce, ricco di carboidrati semplici, è infine ottimo per la sua azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che stimolano la sensazione di relax e distendono la mente
Sono queste le piccole e semplici mosse, indicate dalla Coldiretti, a cui fare attenzione la sera, in particolare a cena e poco prima di andare a dormire, che possono dare una mano a evitare bruschi risvegli notturni e a combattere i fastidi causati dall’afa al corretto riposo notturno.
