Come rilassarsi in 5 minuti? Prova la respirazione della scatola

Impegni di lavoro, studio, responsabilità familiari sono tutti elementi che possono generare ansia e stress. Esistono molte tecniche per rilassare corpo e mente, ma avete mai sentito parlare della respirazione della scatola? A spiegare come eseguirla è la dottoressa Vandana A. Patel che a “LiveStrong” consiglia di assumere una posizione comoda e scegliere un ambiente silenzioso. Per eseguirla non serve realmente una scatola, ma basta compiere 4 esercizi di respirazione ognuno della durata di 4 secondi. Il primo step è inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, mentre con la mente contiamo fino a 4. Poi, si trattiene il respiro per altri 4 secondi e si espira lentamente attraverso la bocca per lo stesso tempo. Infine, un’altra pausa, trattenendo il respiro sempre per 4 secondi e poi si ricomincia. L’esercizio di rilassamento va ripetuto esattamente come descritto per 5-10 minuti. I benefici? Rilassa il sistema nervoso, supporta la funzione immunitaria, aiuta la concentrazione e favorisce il riposo notturno. Music: https://www.bensound.com