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Dolori lombari: ecco cosa fare per prevenirli

28 GIUGNO 2018 25.829 visualizzazioni

Dolori lombari: cosa fare per risolverli

Otto adulti su dieci soffrono di dolori lombari. Ecco che cosa fare per risolverli, alleviarli o prevenirli!

STARE SEDUTI CORRETTAMENTE

Stare seduti nel modo giusto può aiutare molto: mantenete la schiena dritta, o poggiatevi allo schienale della sedia

STARE DI PIÙ IN PIEDI

Stare in piedi riduce la pressione sulla spina dorsale. Se, però, si è costretti a stare seduti, cercate di alzarvi almeno ogni ora per circa 2-3 minuti.

USARE UNA SCRIVANIA PER STARE ALZATI

Le scrivanie per stare alzati permettono di regolare la loro altezza, permettendovi sia di lavorare da seduti, che stando in piedi.

FARE ESERCIZI PER I DOLORI LOMBARI Ci sono molti esercizi mirati ad eliminare i dolori lombari. Focalizzatevi su quelli aerobici, ottimi per la schiena ma anche per migliorare il vostro sistema cardiovascolare.

CONCENTRARSI SUL BUSTO

Allenarsi concentrandosi sul busto, facendo esercizi come i plank, rinforza non solo i muscoli addominali, ma anche quelli della schiena, riducendone i dolori

FARE STRETCHING SOLO QUANDO NECESSARIO

Lo stretching fa bene se avete i muscoli della schiena contratti, ma farlo quando non ce n'è bisogno può addirittura peggiorare la situazione.

CONOSCERE IL PROPRIO CORPO

La chiave per migliorare le vostre abitudini è la consapevolezza. Cercate di capire quando la vostra schiena sta soffrendo.

TENETE LA SCHIENA DRITTA

Che vi stiate allenando o stiate semplicemente in piedi, mantenete la schiena dritta.

TRASPORTARE I PESI IN MODO SIMMETRICO

Se dovete trasportare oggetti pesanti, fatelo con entrambe le braccia, distribuendo il peso in modo simmetrico.

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