Dolori lombari: cosa fare per risolverli
Otto adulti su dieci soffrono di dolori lombari. Ecco che cosa fare per risolverli, alleviarli o prevenirli!
STARE SEDUTI CORRETTAMENTE
Stare seduti nel modo giusto può aiutare molto: mantenete la schiena dritta, o poggiatevi allo schienale della sedia
STARE DI PIÙ IN PIEDI
Stare in piedi riduce la pressione sulla spina dorsale. Se, però, si è costretti a stare seduti, cercate di alzarvi almeno ogni ora per circa 2-3 minuti.
USARE UNA SCRIVANIA PER STARE ALZATI
Le scrivanie per stare alzati permettono di regolare la loro altezza, permettendovi sia di lavorare da seduti, che stando in piedi.
FARE ESERCIZI PER I DOLORI LOMBARI Ci sono molti esercizi mirati ad eliminare i dolori lombari. Focalizzatevi su quelli aerobici, ottimi per la schiena ma anche per migliorare il vostro sistema cardiovascolare.
CONCENTRARSI SUL BUSTO
Allenarsi concentrandosi sul busto, facendo esercizi come i plank, rinforza non solo i muscoli addominali, ma anche quelli della schiena, riducendone i dolori
FARE STRETCHING SOLO QUANDO NECESSARIO
Lo stretching fa bene se avete i muscoli della schiena contratti, ma farlo quando non ce n'è bisogno può addirittura peggiorare la situazione.
CONOSCERE IL PROPRIO CORPO
La chiave per migliorare le vostre abitudini è la consapevolezza. Cercate di capire quando la vostra schiena sta soffrendo.
TENETE LA SCHIENA DRITTA
Che vi stiate allenando o stiate semplicemente in piedi, mantenete la schiena dritta.
TRASPORTARE I PESI IN MODO SIMMETRICO
Se dovete trasportare oggetti pesanti, fatelo con entrambe le braccia, distribuendo il peso in modo simmetrico.
