Dolori lombari: ecco cosa fare per prevenirli

Dolori lombari: cosa fare per risolverli Otto adulti su dieci soffrono di dolori lombari. Ecco che cosa fare per risolverli, alleviarli o prevenirli! STARE SEDUTI CORRETTAMENTE Stare seduti nel modo giusto può aiutare molto: mantenete la schiena dritta, o poggiatevi allo schienale della sedia STARE DI PIÙ IN PIEDI Stare in piedi riduce la pressione sulla spina dorsale. Se, però, si è costretti a stare seduti, cercate di alzarvi almeno ogni ora per circa 2-3 minuti. USARE UNA SCRIVANIA PER STARE ALZATI Le scrivanie per stare alzati permettono di regolare la loro altezza, permettendovi sia di lavorare da seduti, che stando in piedi. FARE ESERCIZI PER I DOLORI LOMBARI Ci sono molti esercizi mirati ad eliminare i dolori lombari. Focalizzatevi su quelli aerobici, ottimi per la schiena ma anche per migliorare il vostro sistema cardiovascolare. CONCENTRARSI SUL BUSTO Allenarsi concentrandosi sul busto, facendo esercizi come i plank, rinforza non solo i muscoli addominali, ma anche quelli della schiena, riducendone i dolori FARE STRETCHING SOLO QUANDO NECESSARIO Lo stretching fa bene se avete i muscoli della schiena contratti, ma farlo quando non ce n’è bisogno può addirittura peggiorare la situazione. CONOSCERE IL PROPRIO CORPO La chiave per migliorare le vostre abitudini è la consapevolezza. Cercate di capire quando la vostra schiena sta soffrendo. TENETE LA SCHIENA DRITTA Che vi stiate allenando o stiate semplicemente in piedi, mantenete la schiena dritta. TRASPORTARE I PESI IN MODO SIMMETRICO Se dovete trasportare oggetti pesanti, fatelo con entrambe le braccia, distribuendo il peso in modo simmetrico.