DILEI CUCINA PUBBLICATO il

I cibi che aiutano a combattere la depressione

Avete mai sentito parlare di “psichiatria nutrizionale”? Si tratta di un campo emergente nello studio della salute mentale, che mira a sviluppare recenti evidenze scientifiche, secondo le quali il cibo ha un impatto significativo sulla sfera emozionale dell’essere umano.

Gli esperti di BMC Medicine hanno coinvolto un campione di 67 persone con problemi di depressione, sottoponendole a sette sessioni di consulenza nutrizionale nell’arco di 12 settimane, incoraggiando i partecipanti a cambiare la loro dieta, secondo precise linee guida. E’ stato raccomandato il consumo di quantità prestabilite di alimenti, appartenenti a 12 macrogruppi: Da 5 a 8 porzioni al giorno di cereali integrali, 6 porzioni giornaliere di verdure e 3 di frutta, 3 o 4 porzioni alla settimana di legumi, 2 o 3 dosi quotidiane di latte magro senza zucchero, 1 porzione al giorno di noci al naturale, 3 o 4 volte la settimana carni rosse, 2 o 3 volte il pollo, almeno due giorni il pesce e fino a 6 uova in sette giorni. Per condire, 3 cucchiai da tavola d’olio d’oliva al giorno.

Da evitare per tutta la durata dello screening, invece, cereali raffinati dolci, cibo fritto e da fast food, carni trasformate come i wurstel e alcolici. Bevande zuccherate e soda dovevano essere ridotte a un consumo di non più di 3 volte alla settimana. Chi si è impegnato a seguire queste indicazioni e, quindi, a mangiare più sano, ha riscontrato significativi miglioramenti del proprio stato depressivo, anche se il meccanismo che lega l’umore all’alimentazione non è ancora del tutto chiaro. Sembra comunque che una dieta ricca di zuccheri e grassi saturi sia connessa a livelli più elevati di infiammazione cronica.

video trend

  1. OROSCOPO
    CANCRO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    CANCRO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:24
  2. OROSCOPO
    TORO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    TORO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:23
  3. OROSCOPO
    BILANCIA: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    BILANCIA: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:28
  4. VIRALI
    La lotta tra i gatti si trasforma in un incontro di wrestling

    La lotta tra i gatti si trasforma in un incontro di wrestling

    00:31
  5. OROSCOPO
    CAPRICORNO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    CAPRICORNO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:29
  6. OROSCOPO
    GEMELLI: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    GEMELLI: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:33
  7. OROSCOPO
    ARIETE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    ARIETE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:28
  8. OROSCOPO
    ACQUARIO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    ACQUARIO: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:25
  9. OROSCOPO
    LEONE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    LEONE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:27
  10. OROSCOPO
    VERGINE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    VERGINE: l’oroscopo di Capitani | Settimana 18 - 24 Febbraio

    01:26
VEDI TUTTI

Cucina

Consigli

#tacco12

Video più condivisi

OGGI SETTIMANA MESE TUTTI I VIDEO

Alcuni video presenti in questa sezione sono stati presi da internet, quindi valutati di pubblico dominio. Se i soggetti presenti in questi video o gli autori avessero qualcosa in contrario alla pubblicazione, basterà fare richiesta di rimozione inviando una mail a: team_verticali@italiaonline.it. Provvederemo alla cancellazione del video nel minor tempo possibile.

seguici su
VIDEO