La dieta sgonfia-pancia è l’ideale per intervenire in modo mirato su un addome rilassato e antiestetico.
Le cause del gonfiore
Come afferma la biologa nutrizionista Laura Giori, le cause del gonfiore addominale possono essere diverse: ansia, digestione difficile, disequilibrio della flora batterica, intolleranze alimentari, intestino pigro, patologie croniche intestinali e persino candida. Sì ad erbe aromatiche e yogurt.
Gli alimenti giusti
A seconda del motivo scatenante ci sono alimenti da preferire o da evitare. Alcune erbe aromatiche possono aiutare a ridurre il problema: sì ad alloro, basilico, menta, timo, cumino, rosmarino e semi di finocchio. Sono ottime le tisane al finocchio o allo zenzero. Un buon alleato è lo yogurt bianco senza zuccheri, che favorisce l’equilibrio della flora intestinale contrastando il gonfiore. Altro consiglio è quello di cercare di avere un’alimentazione equilibrata, con un giusto apporto di fibre.
Ecco cosa evitare
In linea generale, si suggerisce di evitare zuccheri semplici, farine raffinate e alimenti grassi che richiedono una lunga digestione. No a bibite gassate e zuccherate, dolcificanti artificiali, fritti e cibi troppo grassi. Niente fumo, alcol e gomme da masticare. Sono invece da limitare i latticini, i legumi, la frutta più zuccherina (da mangiare lontano dai pasti) e le verdure che favoriscono la produzione di gas intestinali (come verza, cavoli e peperoni). Comunque, sappiate che prevenire la pancia gonfia è possibile con qualche piccolo accorgimento: mangiate lentamente, bevete molta acqua durante la giornata e non sottovalutate l’importanza di un po’ di sana attività fisica.
Il trucchetto per non rinunciare ai legumi
Volete inserire legumi e cavoli nella vostra dieta senza avere effetti collaterali? Consumatene una porzione non troppo abbondante e abbinatela ad alimenti ricchi di proteine.
A cura di Antonella Lobraico, editor specializzata in salute e benessere
